Mėnesinių ciklas: kas tai, kiek trunka ir kaip jį skaičiuoti?

Mėnesinių ciklas – tai ne tik tos kelios dienos, kai kraujuoji. Ciklas prasideda pirmąją mėnesinių dieną ir tęsiasi iki kitų mėnesinių pirmosios dienos. Per tą laiką organizme vyksta hormonų pokyčiai, bręsta kiaušinėlis, keičiasi gimdos gleivinė, o kai kuriomis ciklo dienomis gali keistis ir tavo savijauta, energija ar išskyros.

Stebėti savo mėnesinių ciklą verta ne tam, kad jis būtinai būtų „tobulai reguliarus“. Ypač paauglystėje ciklai gali būti gana skirtingi. Žinodama, kas įprasta būtent tau, lengviau pastebėsi, jei kas nors pasikeis.

Beje, apsilankius pas gydytoją ar ginekologę gali išgirsti klausimą: „Kada buvo paskutinės mėnesinės?“ Dažniausiai norima sužinoti paskutinių mėnesinių pirmąją dieną.

Kas yra mėnesinių ciklas?

Menstruacinis arba mėnesinių ciklas – tai hormonų reguliuojamų pokyčių seka organizme, kuri kartojasi nuo vienų mėnesinių pradžios iki kitų.

Ciklo metu kiaušidėse bręsta folikulai, o gimdos gleivinė keičiasi ir ruošiasi galimam nėštumui. Jei nėštumas neįvyksta, hormonų kiekis sumažėja, dalis gimdos gleivinės pasišalina ir prasideda mėnesinės. Kartu prasideda ir naujas ciklas.

Svarbu žinoti, kad ne kiekvieno ciklo metu būtinai įvyksta ovuliacija. Tai ypač aktualu pirmaisiais metais po pirmųjų mėnesinių, kai organizmo hormonų sistema dar bręsta ir ciklai gali būti nereguliarūs.

Kiek trunka mėnesinių ciklas paauglėms?

Galbūt esi girdėjusi, kad „normalus ciklas trunka 28 dienas“. Tačiau 28 dienos nėra taisyklė.

Paauglių mėnesinių ciklai dažniausiai trunka maždaug 21–45 dienas, o pačios menstruacijos – apie 2–7 dienas. Pirmaisiais metais po pirmųjų mėnesinių ciklai dažnai būna nereguliarūs. Organizmui gali prireikti kelerių metų, kol ciklas taps reguliaresnis.

Todėl vieną mėnesį 27 dienų, o kitą – 35 dienų ciklas savaime dar nebūtinai reiškia, kad kažkas negerai.

Kokios yra mėnesinių ciklo fazės?

Dažniausiai mėnesinių ciklas aiškinamas išskiriant keturias dalis: menstruacijas, folikulinę fazę, ovuliaciją ir liuteininę fazę.

Svarbu suprasti, kad jos nėra keturios visiškai atskiros vienodo ilgio ciklo dalys. Menstruacijos vyksta folikulinės fazės pradžioje, o ovuliacija žymi perėjimą iš folikulinės į liuteininę fazę.

Menstruacijos – nuo 1 iki maždaug 7 ciklo dienos.

Pirmoji mėnesinių diena yra pirmoji naujo menstruacijų ciklo diena.

Jeigu nėštumas neįvyko, sumažėja estrogeno ir progesterono kiekis. Dėl šių hormoninių pokyčių gimdos gleivinė pradeda irti ir pasišalina per makštį kartu su krauju bei kitais audiniais ir išskyromis.

Mėnesinės paauglėms dažniausiai trunka 2–7 dienas.

Jų metu gali skaudėti ar mausti pilvo apačią, būti jautresnės krūtys, pūsti pilvą, skaudėti galvą, gali jaustis pavargusi ar pastebėti nuotaikos pokyčius. Tačiau kiekviena mergina mėnesines patiria skirtingai.

Folikulinė fazė – maždaug 1–14 ciklo diena.

Folikulinė fazė prasideda tą pačią dieną kaip ir mėnesinės ir tęsiasi iki ovuliacijos. Todėl menstruacijos iš tiesų yra folikulinės fazės pradžios dalis.

Šiuo laikotarpiu hormonų poveikis skatina folikulų augimą kiaušidėse. Folikuluose bręsta kiaušialąstės, o dažniausiai vienas folikulas tampa dominuojantis.

Jam bręstant didėja estrogeno kiekis, todėl po menstruacijų gimdos gleivinė vėl pradeda storėti ir ruoštis galimam nėštumui.

Artėjant ovuliacijai gali keistis ir gimdos kaklelio gleivės – jos gali tapti gausesnės, skaidresnės, slidesnės ir tąsesnės. Tačiau vien pagal išskyras tiksliai nustatyti ovuliacijos dienos negalima.

Folikulinės fazės trukmė gali gana smarkiai skirtis, todėl būtent ši ciklo dalis dažnai lemia, kodėl vienas ciklas būna trumpesnis, o kitas – ilgesnis.

Ovuliacija – 28 dienų cikle maždaug apie 14 ciklo dieną.

Ovuliacija – tai momentas, kai iš kiaušidės išsiskiria subrendusi kiaušialąstė.

Artėjant ovuliacijai padidėjęs estrogeno kiekis sukelia staigų liuteinizuojančio hormono (LH) padidėjimą, kuris paskatina ovuliaciją.

Dažnai sakoma, kad ovuliacija vyksta 14 ciklo dieną, tačiau tai nėra taisyklė. Taip gali nutikti 28 dienų cikle, tačiau ovuliacijos laikas gali skirtis tarp skirtingų merginų ir net tarp skirtingų tos pačios merginos ciklų. Paauglystėje, kai ciklai dar nereguliarūs, ovuliaciją prognozuoti gali būti dar sunkiau.

Kiaušialąstė po ovuliacijos gali būti apvaisinta maždaug 12–24 valandas. Tačiau spermatozoidai moters lytiniuose takuose tinkamomis sąlygomis gali išlikti gyvybingi iki maždaug 5 dienų. Todėl pastoti galima ir po nesaugių lytinių santykių, įvykusių kelias dienas prieš ovuliaciją.

Svarbu: mėnesinių kalendorius ar programėlės apskaičiuota ovuliacijos diena nėra patikimas būdas apsisaugoti nuo nėštumo. Programėlė tik prognozuoja ovuliaciją pagal turimus duomenis – ji negali tiksliai žinoti, kurią dieną ovuliacija įvyks.

Liuteininė fazė – 28 dienų cikle maždaug 15–28 ciklo dienomis.

Po ovuliacijos folikulas, iš kurio išsiskyrė kiaušialąstė, virsta vadinamuoju geltonkūniu. Jis pradeda gaminti daugiau progesterono.

Progesteronas padeda paruošti ir palaikyti gimdos gleivinę galimam nėštumui.

Jei nėštumas neįvyksta, geltonkūnis sunyksta, progesterono ir estrogeno kiekis sumažėja ir prasideda sekančios mėnesinės – kartu prasideda ir naujas menstruacijų ciklas.

Šioje ciklo dalyje kai kurioms merginoms gali pasireikšti PMS (priešmenstruacinio sindromo) simptomai: krūtų jautrumas, pilvo pūtimas, spuogeliai, nuovargis, galvos skausmas, didesnis emocinis jautrumas ar nuotaikos pokyčiai.

Atmink: šios dienos pateiktos tik kaip 28 dienų ciklo pavyzdys. Paauglystėje mėnesinių ciklai dažnai trunka apie 21–45 dienas, todėl tavo ovuliacija ir kitos ciklo fazės nebūtinai vyks būtent šiomis dienomis.

Kaip skaičiuoti mėnesinių ciklą?

Skaičiuoti labai paprasta.

1 ciklo diena = pirmoji mėnesinių kraujavimo diena.

Tada skaičiuojamos visos dienos iki kitų mėnesinių. Kai prasideda kitos mėnesinės, prasideda ir naujas ciklas.

Pavyzdžiui:

Mėnesinės prasidėjo rugsėjo 3 d. → tai 1 ciklo diena.

Kitos mėnesinės prasidėjo spalio 2 d. → spalio 2-oji jau yra naujo ciklo 1 diena.

Vadinasi, ankstesnis ciklas truko 29 dienas.

Jeigu prieš mėnesines pastebi tik kelis rusvus ar rausvus patepliojimus, o įprastas menstruacinis kraujavimas prasideda vėliau, ciklo pradžia paprastai laikoma menstruacinio kraujavimo pradžia.

Kaip sekti savo mėnesinių ciklą?

Tam nebūtina turėti specialios programėlės. Mėnesines gali žymėti:

• telefono ar popieriniame kalendoriuje;
• užrašinėje;
• mėnesinių ciklo sekimo programėlėje.

Naudinga pasižymėti ne tik pirmąją ir paskutinę menstruacijų dieną, bet ir kraujavimo gausumą, skausmą, nuotaiką, išskyrų pokyčius ar kitus pasikartojančius simptomus.

Po kelių mėnesių gali pradėti matyti savo ciklo dėsningumus: kiek dienų jis dažniausiai trunka, kuriomis dienomis kraujuoji gausiausiai, kada dažniau skauda pilvą ar pasireiškia PMS.

Programėlė gali padėti visa tai patogiai užsirašyti, tačiau jos prognozės nėra faktas. Numatoma kitų mėnesinių ar ovuliacijos data yra tik apskaičiavimas pagal anksčiau įvestus duomenis.

Jeigu renkiesi ciklo sekimo programėlę, verta atkreipti dėmesį ir į tai, kokius tavo duomenis ji renka, kur juos saugo ir ar dalijasi jais su kitomis įmonėmis.

Kada dėl mėnesinių verta pasitarti su gydytoju?

Paauglystėje nereguliarios mėnesinės yra dažnos, ypač pirmaisiais metais. Tačiau ne viską reikėtų nurašyti vien paauglystei.

Pasikalbėk su tėvais, globėju, gydytoju ar kitu suaugusiuoju, kuriuo pasitiki, jeigu:

• tarp mėnesinių praeina daugiau nei 90 dienų;
• mėnesinės nuolat trunka ilgiau nei 7 dienas;
• kraujavimas toks gausus, kad menstruacines priemones tenka keisti labai dažnai arba kraujavimas trukdo įprastai veiklai;
• skausmas toks stiprus, kad negali eiti į mokyklą, sportuoti, miegoti ar užsiimti įprasta veikla;
• mėnesinės buvo prasidėjusios, bet ilgam dingo;
• sulaukus 15 metų mėnesinės dar neprasidėjo.

Taip pat verta kreiptis pagalbos, jei tiesiog jauti, kad kažkas pasikeitė ar kelia nerimą. Nebūtina laukti, kol problema taps „pakankamai rimta“.

Svarbiausia, ką verta prisiminti

Mėnesinių ciklas skaičiuojamas nuo pirmos vienų mėnesinių dienos iki pirmos kitų mėnesinių dienos.

Paauglystėje ciklas nebūtinai trunka 28 dienas – dažniausiai normalu, jei jis trunka maždaug 21–45 dienas, o menstruacijos – 2–7 dienas.

Pirmaisiais metais ciklai gali būti nereguliarūs, nes hormonų sistema dar bręsta. Todėl svarbiau ne lyginti savo ciklą su draugės ar programėlės „idealiu ciklu“, o pažinti savo įprastą ciklą ir pastebėti jo pokyčius.